Potentiel accru- un sujet intéressant pour de nombreux hommes plus âgés. L'âge moyen des hommes augmente et les systèmes nerveux, vasculaire et musculaire, dont dépendent les érections, s'atrophient au fil des ans et des maladies chroniques commencent. Contrairement à la croyance populaire, les troubles potentiels ne sont pas causés par le vieillissement, mais par les maladies qui l'accompagnent. Le plus inquiétant est le fait que la dysfonction érectile survient également chez les jeunes hommes. Cela est principalement dû au stress et à un mode de vie malsain. Changer votre mode de vie et prendre soin de votre santé, vous pouvez augmenter votre potentiel - tout est entre vos mains.
Si vous voulez être aussi fort au lit que lorsque vous étiez plus jeune, arrêtez de vous asseoir devant la télévision avec une bière à la main et attendez que votre femme vous prépare un délicieux dîner.
Peter a 56 ans, mais paraît 10 ans plus jeune. Depuis l'école, elle pratique le sport et bien que les articulations ne soient plus les mêmes qu'avant, elle n'a pas cessé de mener une vie active. Il remplace le tennis et la course à pied par la natation et un vélo d'appartement, et si, à cause du travail, il n'a pas le temps d'aller à la piscine, il consacre au moins une heure chaque jour à la marche. Peter est sûr que si une personne veut quelque chose, elle trouvera un moyen d'atteindre ce qu'elle veut. Pendant plus de 20 ans, il a pu maintenir son poids et sa forme. La masse musculaire, bien sûr, a diminué à cet âge, mais pour les femmes, elle est toujours aussi attrayante que chez les jeunes. Sa femme est entièrement satisfaite de l'endurance de son mari au lit, et s'il le veut, il « peut » et tous les jours.
Alexey n'est pas non plus vu à 45 ans. Contrairement à Peter, il a l'air de 10 ans de plus que son âge réel. Une peau jaune cireuse, des cernes sous les yeux et une augmentation de poids ne sont pas de bon augure. Même l'hypertension artérielle n'a pas poussé Alexei à arrêter de fumer. Il a deux emplois, manger des sandwichs ou de la restauration rapide, presque pas de temps pour le sport. Hors sports, skiez avec les enfants ou nagez dans la mer pendant vos vacances. Et maintenant, hélas, au lit avec sa femme "s'avère" de moins en moins. . . Il l'a persuadée d'aller chez le médecin, de se faire examiner et de suivre un traitement pour restaurer son potentiel. Alexei s'en débarrasse : cependant, a-t-elle évité les médecins pour le reste de sa vie, et parle-t-elle maintenant aux médecins de ses problèmes intimes?
La dysfonction érectile unique n'est pas un problème du point de vue du médecin et ne nécessite pas de traitement. Si le problème devient chronique, le médecin diagnostique un dysfonctionnement érectile. Dans 80% des cas, la cause est organique, et dans 20% psychogène. Une confiance en soi accrue dans les problèmes intimes peut exacerber même la dysfonction érectile temporaire mineure. La dysfonction érectile partage des facteurs de risque communs avec les maladies cardiaques. Le manque d'exercice, l'excès de poids, le tabagisme et l'hypercholestérolémie entraînent tous une hypertension artérielle, une perturbation du métabolisme des graisses ou des taux de sucre dans le corps. Ainsi, la dysfonction érectile chronique peut nous signaler la possibilité de maladies cardiovasculaires, de diabète, de prostatite ou d'autres maladies graves plusieurs années avant l'apparition des premiers symptômes.
Comment augmenter le potentiel
Pour prévenir l'impuissance, arrêter de fumer, ne pas abuser de l'alcool, consacrer au moins 30 minutes d'activité physique par jour, se fixer comme objectif de normaliser la tension artérielle 120 à 80 et le taux de cholestérol sanguin - 5
Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé à tout moment - à l'âge de quarante ou cinquante ans. Il n'est jamais trop tard pour le faire, mais plus tôt vous commencez, mieux c'est. Si, à cause de votre carrière, vous n'avez pas le temps de mener une vie active, de manger des aliments sains, de faire attention à votre santé, le moment est venu de changer votre mode de vie.
La base de la longévité sexuelle est un sommeil suffisant, un minimum de stress, une bonne nutrition, une activité physique et une vie sexuelle régulière.
Il est important de consulter un médecin le plus tôt possible au sujet de vos problèmes sexuels. Cet examen est totalement indolore et permettra de savoir si la dysfonction érectile a une cause physiologique ou psychologique. Et aussi, si besoin, choisissez un traitement efficace.
Si vous avez un ventre de bière agrandi et un essoufflement, alors pour résoudre le problème de l'érection, vous devez d'abord surmonter le poids. Faire de l'exercice régulièrement donne un bonus supplémentaire - en plus de la santé, une silhouette mince, des muscles forts, beaucoup d'endorphines et un sexe de haute qualité. Pendant le mouvement, l'apport sanguin aux organes génitaux est amélioré, la prostate est massée, les muscles deviennent tendus et élastiques, ce qui a un effet positif sur la libido et la puissance. En conséquence, votre « résilience » au lit augmentera. Les scientifiques ont découvert que les coureurs de marathon avaient une endurance sexuelle 30 % plus élevée que les autres hommes. Vous avez des douleurs articulaires et la marche n'est pas faite pour vous? Pas de problème - le vélo, la marche rapide, la marche nordique vous aiderontBien sûr, il est préférable de consulter à l'avance votre médecin pour savoir ce qui est sans danger pour vous et ce qui ne l'est pas. Si pour des raisons de santé il est impossible de faire du sport, faites des exercices réguliers pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Formation Kegel
Les exercices pour entraîner les muscles du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, peuvent être effectués seuls ou en combinaison avec d'autres exercices. Ils stimulent la prostate et normalisent la fonction génitale, augmentant la sensibilité génitale. Le faire régulièrement vous apprendra à mieux contrôler l'éjaculation, à améliorer les érections, à augmenter votre endurance sexuelle et à augmenter votre orgasme. Il existe deux techniques principales avec de nombreuses variantes :
Lisser les muscles qui contrôlent l'urètre. . . Vous le sentirez lorsque vous arrêterez l'écoulement de l'urine en urinant - c'est le sphincter (muscle annulaire) de l'urètre. Vous doutez de serrer le bon muscle? Vérifiez cela avec le mouvement du pénis - lorsque le muscle se contracte, il se déplace de haut en bas. D'autres muscles du corps, tels que les fessiers, les abdominaux ou l'intérieur des cuisses, sont relâchés. Ainsi, l'entraînement musculaire dont nous avons besoin consiste à interrompre la miction - nous contractons les muscles, le flux d'urine est interrompu, nous nous détendons, le flux d'urine reprend, et ainsi de suite plusieurs fois.
Technique alternative : vider la vessie. Reposez votre abdomen, vos côtés et vos hanches. Avec l'effort de la volonté, contractez et relâchez alternativement les muscles utilisés pour la miction. Tout d'abord, tendez le muscle pendant 2-3 secondes, puis détendez-le. Répétez 10 fois le matin, l'après-midi et le soir. Augmentez l'intervalle de contraction musculaire et portez-le à 10 secondes.
Entraîner les muscles qui contrôlent le sphincter anal. . . Lie le muscle du sphincter, également connu sous le nom de muscle rond anal. La meilleure façon d'entraîner ces muscles est d'imaginer résister à l'envie de nettoyer votre intestin. Détendez-vous et détendez ces muscles à des intervalles de 6 à 8 secondes. Les muscles de l'abdomen, des jambes et du dos restent détendus et ne bougent pas. Répétez cet exercice les 10 premières fois trois fois par jour, en vous assurant que l'abdomen et le dos ne bougent pas. Augmentez progressivement le nombre de contractions à 40 fois trois fois par jour.
Cet exercice est facile à faire car vous pouvez le faire n'importe où et n'importe quand - à la maison, au bureau, dans les transports - debout et assis. Les résultats n'apparaîtront pas immédiatement, mais après quelques semaines d'entraînement de routine, vous ressentirez une augmentation de la force masculine.
Cet exercice a été inventé dans les années 40 du XXe siècle par l'urologue Arnold Kegel pour les patients se plaignant d'incontinence urinaire. Après avoir fait de l'exercice, les patients ont constaté qu'ils ressentaient une sensibilité accrue dans la région génitale et ressentaient un orgasme plus fort. Ensuite, l'exercice est effectué par des hommes et confirme son effet positif sur l'augmentation des érections et la prévention de l'éjaculation précoce.
Nutrition pour augmenter la force masculine.
Les nutritionnistes disent qu'une alimentation saine a un effet positif sur la puissance. Mais une alimentation déséquilibrée, y compris la restauration rapide, provoque l'obésité, qui affecte directement la prostate : l'apport sanguin aux organes de l'aine devient insuffisant et la capacité à obtenir des érections de haute qualité diminue.
Autre facteur qui menace la force masculine, les experts évoquent une consommation trop fréquente de viande. Selon les scientifiques, la viande entraîne un taux élevé de cholestérol dans le sang. D'où le risque de maladies cardiaques et vasculaires, d'hypertension artérielle, de surpoids. Tous ces éléments combinés peuvent avoir un impact négatif sur la vie sexuelle d'un homme.
Régime pour le potentiel
Arrêtez de manger des aliments riches en sel et en gras. Choisissez des aliments qui combattent le stress oxydatif dans le corps et neutralisent les radicaux libres. Tout d'abord, ce sont des céréales et des produits laitiers, des fruits-pommes, raisins, dattes, kiwis, figues, cerises, ainsi que des légumes verts et des légumineuses.
Ajoutez de l'huile d'olive, des graines de sésame et, surtout, de l'huile de citrouille aux salades et autres plats, qui sont connus pour leurs propriétés uniques pour la prévention de la prostatite. Vous devez prendre deux cuillères à soupe de cette huile par jour. Les graines de citrouille entières ont également un effet positif sur la prostate - 4 cuillères à soupe par jour.
Psychologie des relations
Les hommes plus âgés qui ont un partenaire ou une maîtresse plus jeune devraient expérimenter plus souvent au lit, ils ont tendance à ne pas s'ennuyer dans les relations. Au lieu de cela, ils ont peur d'utiliser rapidement toutes leurs capacités et de ne pas satisfaire leur partenaire. Le stress psychologique de telles pensées peut conduire au fait que ce que les hommes craignent se produira - il n'y aura pas d'érection au bon moment. Et du fait qu'un homme va s'isoler, l'apparition de la dysfonction érectile est une question de temps.
D'autres problèmes dans les rapports sexuels sont l'ennui et la monotonie. Ceci est plus approprié pour les couples qui vivent ensemble depuis de nombreuses années. Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire? Bien sûr, l'essentiel est que les deux couples le veuillent, et n'hésitent pas à s'en parler.
L'un des secrets de la longévité sexuelle réside dans l'amour de l'expérimentation et la capacité de partager vos fantasmes érotiques. Imaginez avoir des relations sexuelles avec une femme ou avec un inconnu en vous masturbant? C'est bon. Selon une étude de scientifiques allemands, l'un des fantasmes masculins les plus populaires est le sexe à trois, en deuxième place, faire l'amour dans la rue, en troisième place - en public. Viennent ensuite le bondage, la peau et le latex, le BDSM, le sexe avec des inconnus. Les femmes ont aussi des fantasmes sexuels, bien qu'elles soient plus romantiques que les hommes. Un grand nombre de délires restent des délires. Mais ils sont la clé des besoins de votre corps. Ils créent vos désirs cachés, montrent des sentiments à votre partenaire, à quel point vous êtes créatif et capable d'expérimenter, y compris dans ce domaine. Les experts disent que l'illusion est un moyen facile de rendre votre vie plus riche et plus colorée, et de réduire le besoin de trahison physique. Pour ce faire, il vous suffit de partager vos fantasmes avec votre partenaire et, peut-être, de réaliser quelque chose. N'ayez pas peur d'utiliser des films ou des vidéos érotiques, divers articles de sex-shops, des jeux de rôle. Expérience. Cela vous aidera à créer du bonheur dans votre vie sexuelle pour les années à venir et à gagner en longévité sexuelle.
La première cloche
La dysfonction érectile devrait être la première cloche pour un homme que tout n'est pas conforme à sa santé. Un diagnostic opportun et un traitement prescrit peuvent prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de troubles endocriniens.
Les andrologues détermineront les causes de la dysfonction érectile et prescriront des médicaments pour le traitement de la dysfonction érectile à base de sildénafil ou d'autres substances, ainsi que des suppléments à base de substances végétales - ginseng, yohimbine et éventuellement d'autres méthodes de traitement.
Formation pour le potentiel
Recommandations générales: commencez à faire des exercices potentiellement 2 fois par semaine, 10 à 15 fois chacun, puis essayez de pratiquer tous les jours et augmentez le nombre de répétitions. Avant de faire l'exercice, vous devez faire des échauffements et des étirements pendant 5 minutes (également 5 minutes).
Exercice 1. . . Relevez le bassin : allongez-vous au sol sur le dos, abaissez les bras le long de votre corps, jambes fléchies au niveau des genoux. Appuyez-vous sur une jambe, redressez l'autre jambe et en même temps soulevez le bassin. Le haut du dos reste au sol. Avec les jambes levées, faites des mouvements lents et descendants. Ensuite, changez de jambes. Pendant l'exercice, gardez le bassin relevé, ne l'abaissez pas au sol.
Exercice 2. . . Ciseaux : Allongez-vous sur le ventre, placez votre tête avec vos mains pliées. Étirez les muscles du dos et des fesses, soulevez les jambes. Effectuez des mouvements de ciseaux avec vos pieds.
Exercice #3. . . Abdominaux : Couché sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes écartés. Pliez vos genoux à angle droit. Soulevez lentement la tête et le haut du corps jusqu'aux genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice. Le bas du dos ne se lève pas, continue d'être pressé contre le sol. Effectuez l'exercice lentement, sans saccades, en utilisant vos muscles abdominaux.
Exercice 4. . . "Twisting": Allongé sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux. Placez un pied derrière l'autre genou. Les mains derrière la tête, les coudes écartés. Soulevez lentement la tête, les coudes et le torse, en tirant vers le genou opposé aussi fort que possible. Revenez lentement à la position de départ. Après avoir fait quelques exercices, changez de jambe et faites l'exercice de l'autre côté. Ne soulevez pas votre colonne vertébrale du sol pendant que vous faites cet exercice. Serrez vos muscles du plancher pelvien et votre abdomen.
Exercice 5."Balance pelvienne". Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Serrez les muscles du dos, poussez le bassin vers l'avant, en maintenant la tension musculaire. Ensuite, détendez votre dos et déplacez votre bassin vers l'arrière. Remettez le bassin dans sa position d'origine et répétez l'exercice.